In juli stelde ik mijn gezonde voornemens voor de tweede helft van 2017. Het wordt hoog tijd om de balans op te maken en je te kijken hoe het nu gaat!
Hoe is het met mijn concrete doelen?
In mijn vorige artikel heb ik mezelf een aantal doelen gesteld. Drie maanden later geef ik je een update en vertel ik je hoe het gaat met het halen van mijn doelen.
Meer groente en fruit eten
Dat lukt me steeds beter. Voedingscoach Shirin van Afslank Buddy helpt mij 8 weken lang om gezonde keuzes te maken, en dat is heel fijn! Ik hou wekelijks een dagboek bij waarin ik álles noteer wat ik eet en drink, Shirin geeft me hier vervolgens feedback op. Dat is soms best wel confronterend. Ik hield mijn eetpatroon wel een tijdje bij in een app, maar al mijn eten wekelijks bij elkaar zien maakt het nog een stuk overzichtelijker. Het helpt me om kritisch te zijn en goede keuzes te maken. Heb ik honger? Dan denk ik na over wat ik al gegeten heb, en meestal neem ik dan een stuk fruit of wat groente. Weet ik dat ik ongezonder ga eten met pizza of patat, dan eet ik op andere momenten bewust gezonder. Lukt niet altijd, maar het begin is er.
Het meest lastig vind ik om tijdens onze reizen gezonde keuzes te maken. En tsja, we gaan regelmatig op reis, dus dit blijft mijn valkuil. Zowel in Zweden als op Chios kwam ik weer wat aan. Op reis eet ik vaak wat meer en snoep sneller. In Griekenland at ik veel (Griekse) salades en fruit, maar toch was het aantal calorieën teveel. Ik moet hier toch echt meer op gaan letten.
Minder snoepen
Confession: in de afgelopen week at ik maar liefst 3x taart (moeder jarig, collega nam afscheid, collega jarig). Ik snap dat het nu gek klinkt, maar toch probeer ik bewuster te eten en minder te snoepen. Dat gaat me de ene keer makkelijker af dan de andere keer. Als ik snoep, dan eet ik wel wat ik ’t állerlekkerste vind. Dat helpt me om het snoepen te beperken. Ik eet niet alles wat los en vast zit. Ook heb ik zoet beleg vervangen voor gezonde humus en eet ik vaker fruit. Ik blijf snoepen, maar doe het echt wel minder. Het is een begin.
5 kilo afvallen voor 31 december 2017
Ik mag wel wat vaart gaan maken. Ik moet kritischer worden, want anders ga ik mijn doel niet halen, en dat zou jammer zijn!
Wekelijks 2x blijven sporten, ook als ik mijn fietsdoel gehaald heb
Ik heb mijn fietsdoel van 1.250 kilometer glorieus gehaald met maar liefst 1.400 kilometer. Volgend jaar kan mijn doel wel omhoog naar minstens 1.500 kilometer. Ik fiets 3-4 keer per week 14 kilometer als woon-werk-verkeer, maar ik stap niet meer op mijn racefiets. Uiteraard wil ik wel in beweging blijven, en dus ben ik weer gaan zwemmen. Vorige week zwom ik voor ’t eerst sinds 7 maanden. Ik zwom 60 baantjes in 45 minuten (spierpijn!), gister heb ik dit opgevoerd naar 70 baantjes in 50 minuten. Ik wil terug naar mijn oude ritme: 80-90 baantjes in een uur. Ik wil wekelijks blijven zwemmen, liefst 2x per week. Het is goed voor mijn hele lijf. Ook ben ik aan het onderzoeken of ik een Tacx wil aanschaffen zodat ik in huis regelmatig kan blijven fietsen. Lijkt me een laagdrempelige manier om aan beweging te komen, ook als het buiten regent. De aanschafprijs is echter wel hoog, want ik wil er eentje die ik kan koppelen aan interactieve trainingsprogramma’s (oa Zwift). Volgens mij geeft dat meer uitdaging. Ik ben me aan het oriënteren, dus tips zijn welkom!
Spieroefeningen aan mijn workout toevoegen om blessures te voorkomen
Ondanks een aantal heel goede tips die ik kreeg, heb ik nog steeds niets aan gedaan (sorry!). Ik bedacht me gisteren dat ik met zwemmen ook al mijn spieren train. Vooral voor mijn armen, nek en rug is dat nog even wennen (hallo spierpijn!). Met fietsen ging het natuurlijk vooral om mijn beenspieren, vandaar dat de behoefte aan oefeningen groter was. Toch wil ik wel weer buikspieroefeningen gaan doen. Laagdrempeliger kan niet.
Dagelijks 10.000 stappen zetten
Ik draag een Garmin Vivosmart en probeer dagelijks om 10.000 stappen te zetten. Ik wandel in de pauzes op het werk en op vrije dagen probeer ik ook altijd een loopje te doen. Vaak blijf ik hangen rond de 9.000 stappen, maar ik doe er mijn best voor om dit doel dagelijks te halen. Lukt niet altijd, vooral als het regenachtig weer is (vandaar die Tacx). Op dagen met mooi weer loop ik graag een rondje samen met Jan. Zo wandelden we vorig weekend samen over Balloërveld in Nationaal Park de Drentsche Aa. Ook vandaag gaan we zeker een stukje wandelen, het is heerlijk weer! De Rother wandelgids Nederland heeft nog een heleboel fijne inspiratie voor ons.
Wat zijn jouw gezonde voornemens?
Volg mijn reisavonturen! Facebook – Youtube – Twitter – Instagram – Bloglovin
Wat goed dat je dit doet. Herken het vallen en opstaan. En dat snoepen heb ik altijd moeite mee. Zelf merk ik dat ik iets ben aangekomen na Zambia. Ga nu weer veel sporten en wat meer op eten letten. Blijf zo door gaan en elk stapje vooruit is er een.
Dat snoepen is net een verslaving, zo lastig om er af te blijven… Maar goed, stapje bij beetje gaat het beter. Daar hou ik me aan vast! Ik blijf in elk geval lekker in beweging. Samen met gezond eten zou dat toch zeker effectief moeten zijn!
Het helpt al heel goed dat je er bewust mee bezig bent!
Zelf ben ik niet zo veel met mijn gewicht bezig. Ik fiets elke dag naar het werk en probeer 2x per week te sporten. Dat is het zo ongeveer wel 🙂
Je eet denk ik ook een stuk gezonder, dan hoef je er ook niet op te letten. Ik sport nu 1x per week, maar wil ook vaker sporten. Dat helpt voor een gezonde leefstijl.
Wat grappig dat je dat denkt 🙂 In mijn optiek valt dat namelijk best mee (of tegen, haha). We bestellen regelmatig en dat is zeker niet altijd gezond.
Vaker sporten zal zeker helpen! 🙂
Haha, dat is inderdaad grappig dat ik dat denk en jij het minder herkent 😉 Misschien ben je wel gewoon veeeeel meer in beweging dan mij, is ook een stuk gezonder natuurlijk. Vandaag tot nu nog maar weinig stappen gezet vanwege de regen :-/
Goed bezig Marcella. Je weet het wel, maar het blijft moeilijk.
Bewegen doe je wel, nu nog minder snoepen, dan val je af.
Succes het gaat je lukken.
Dankjewel mam! X
Ja dat op reis gezond eten een uitdaging is bleek wel in Ierland. Iedere dag aan het bier helpt niet mee haha. Ik probeer ook iedere dag te bewegen en sporten. Fietsen, zwemmen, yoga of een klein rondje lopen.
Ik probeer in elk geval elke dag 9 duizend stappen te zetten en een eindje te fietsen. Op reis zijn we ook heel actief, dan wandelen we veel. Maar als ik die overheerlijke taartjes niet laat staan schiet dat nog niet echt op… 😉
Goed bezig! Zeker om er zo bewust van te zijn. Ik moet even gaan kijken hoe ik mijn sportende leven ga indelen 🙂 Ben al een paar maanden niet naar de sportschool geweest en nu heeft het niet zoveel zin meer omdat we bijna gaan verhuizen. Ik moet dus daar in het nieuwe dorp kijken of ik iets kan vinden waar ik kan sporten. Of zoveel kilometer lopen per dag ofzo. Dat doe ik wel nu ook, heb vandaag nog 1,5 uur gewandeld. Maar ik mis de krachtoefeningen wel erg, ik zie het ook aan mijn lichaam natuurlijk dat ik… Lees verder »
Dat is het ook hé, je moet een ritme vinden in je beweging/sport. Als je dat eenmaal hebt, dan gaat het vaak vanzelf. Je raakt eraan gewend. Zo ben ik er nu al aan gewend om elke vrijdag 70 baantjes te zwemmen (al wil ik dat nog verder opbouwen). Goed voor al mijn spieren, dat had ik hard nodig weer. Ik wil alleen wel graag meer sporten, en daar moet ik nog wat voor bedenken. Ik denk dat ik die Tacx maar gewoon moet kopen, dan fiets ik regelmatig een rondje in huis 🙂
Wat goed dat je je fietsdoel al hebt gehaald! En zo’n stappenteller is een goede stok achter de deur. Want hoewel ik heel veel sport, merk ik dat ik best vaak die 10.000 stappen niet haal. Ik heb nu een fitbit en die herinnert me er nog best vaak aan dat ik nog een rondje moet lopen. Of niet te lang achter elkaar achter een laptop moet zitten.
Thanks Aniek! Het is niets vergeleken bij jouw kilometers, maar voor mij een mooi record. Op naar nog veel kilometers op de Tacx die ik binnenkort ga kopen. Een stappenteller is inderdaad ideaal, het helpt je goed in beweging. Al is het wel lastig om je stappen te zetten als het zulk rotweer is… 🙁
Goed bezig hoor. Vooral opschrijven wat je allemaal, soms onbewust, naar binnen stopt helpt bij nij enorm. Daarnaast geholpen worden met betere keuzes maken lijkt me een goede begeleiding.
Succes. En die 5 kilo voor de kerst, gaat je lukken
Ja, dat helpt zeker, opschrijven wat je allemaal eet en drinkt. Al merk ik dat ik het soms ook gewoon níet doe. Zoals afgelopen weekend, toen waren we bij vrienden. Niets bijgehouden en teveel gegeten. Dat zie ik meteen terug op de weegschaal. Maar ik ga weer streng zijn. Op naar de -5 kilo met Kerst!
Leuk dat gidsje! Ik heb ‘m van Lanzarote (ideaal, klein en handzaam), maar het was nog niet in me opgekomen dat hij er ook gewoon van Nederland is. Ik fiets elke dag (dus dat is al mooi) en ik zorg dat de kinderen ook lekker sporten en buiten komen. Qua eten snoep ik thuis juist veel meer dan op reis. Hier eet ik de hele dag door koekjes en chocola bij de koffie als ik aan het werk ben, en op reis juist helemaal niet. Daar geniet ik altijd intens van het lokale eten en denk ik helemaal niet aan… Lees verder »
Leuk dat jij de Rother gids van Lanzarote hebt. Ik heb ‘m ook van de Dolomieten en IJsland. Soms is het puzzelen om de juiste route te vinden, maar leuk is hij zeker.
Ik fiets elke dag ook veel, en probeer mijn stappendoel van minstens 10.000 te halen. Soms best lastig, op regenachtige dagen als deze… Maar ik doe mijn best!
Aah niet snoepen is echt zo moeilijk! Ik kan er ook niet van af blijven. Gelukkig sport ik altijd veel en heb ik er niet echt last van, maar gezond is anders. Vooral taart, dat vind ik ZO lekker. Nu probeer ik er maar van te maken dat ik het alleen mag eten als ik het zelf maak, dat snoept toch anders, haha. Ik heb niet altijd zijn om ze eerst te bakken 😛
Haha, slim dat je alleen mag snoepen als je het zelf maakt. Dat zou voor mij ook wel effectief zijn 😉
Ondanks dat je er zelf misschien anders over denkt vindt ik dat je goed bezig bent. Misschien nog niet op het niveau dat je zou willen maar er zijn pas drie maanden verstreken en als ik het zo lees dan ben je heel actief bezig geweest. En ja, minder snoepen kan best een opgave zijn. Misschien wat gezondere alternatieven in huis halen die je kan pakken als vervanging van je huidige `snoeppatroon´?
Dankjewel Niels! Ik haal inderdaad gezonde alternatieven in huis, zodat ik minder snoep. Dat helpt goed, maar het blijft evengoed een uitdaging. Ik doe mijn best, dus stapje voor beetje kom ik er wel!
Ik snap dat je vaker gezonde keuzes wilt maken maar … heb je er wel eens over na gedacht meer te bewegen op vakantie? Geen idee of je dat doet hoor, maar ondanks dat ik op reis best veel eet, kom ik meestal niet aan, ook omdat ik veel beweeg. Zo heb ik vandaag voor het ontbijt een rondje Gili Air van 5.5 km gelopen. Dat ik dan vanmiddag een ijsje nam, maakt niet zo veel meer uit 😉
Ik loop tijdens een stedentrip of reis meestal rond de 20.000 en 30.000 stappen per dag. Best veel dus! Ik ben echter wat zwaarder, dus als ik snoep ‘plakt’ het meteen vast op mijn heupen of billen. Bij jou is dat anders natuurlijk. Ik moet dus vooral blijven bewegen + niet snoepen. Soms best een uitdaging 😉
Wat goed dat je zo bewust met je lichaam bezig bent. Ik ben net terug uit Nepal en wil ook weer meer op mijn voeding gaan letten. Groente en fruit eet ik altijd al veel (vegetariër) maar ik kan best behoorlijk snoepen. Dat mag wel wat minder, maar dat zal niet meevallen tijdens de wintermaanden. Ook wil ik verser gaan koken en meer bewegen 🙂
Dat snoepen is in de wintermaanden inderdaad nóg lastiger. Maar laten we het gewoon proberen Kelly! Ik verwacht binnenkort mijn tacx te kopen zodat ik binnen kan fietsen op mijn racefiets. Moet ik maar een nieuwe verslaving creëren 🙂